跳广场舞护好软组织 穿双软底防滑鞋-健康频道

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2018-10-23

核心提示:广场舞是人民群众创造的舞蹈▓,也是很多中老年人陶冶身心的独特方式▓。

有研究表明,中老年人经常跳广场舞▓,能起到健体▓▓、健心▓▓、健脑、健美、降脂的作用。 广场舞是人民群众创造的舞蹈▓,也是很多中老年人陶冶身心的独特方式。 有研究表明▓▓▓,中老年人经常跳广场舞▓▓▓,能起到健体▓、健心▓、健脑▓、健美▓、降脂的作用▓。

但如果锻炼不当▓,也可能引起软组织损伤。 在小区里跟一些大妈▓▓、大爷们聊天时▓▓,常听他们说,跳了一段时间广场舞后▓,心情是愉悦了▓,但总觉得有膝盖疼▓、腰疼等困扰。

如何避免这些损伤▓?我们先了解一下相关知识▓▓▓▓▓。

运动损伤分为急性损伤和慢性劳损。

广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤▓、腰扭伤以及各种摔磕伤等▓。 避免这些急性损伤▓,第一要注意着装。

选择一双柔软且防滑的鞋子▓,能起到很好的缓冲效果,对心脏▓、大脑也有一定保护作用。

尽量穿宽松的运动服▓,不但可使动作自然▓▓、美观,还能防止跌倒▓。 第二▓,在平坦宽阔的场地跳广场舞▓。 广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面▓▓,这种场地对膝关节▓、踝关节会产生较大的反作用力,长期易造成关节损伤▓▓▓。 所以▓,有条件的队伍可以去运动场所的木地板上跳▓,条件不允许的,一定要找个平坦的小广场,并保证穿上弹性好的运动鞋▓,而不要随意穿双拖鞋或高跟鞋跳舞。 一旦发生急性损伤,可采取RICE的处理原则,也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢▓。

其中▓,冷敷是最可行且最有效的处理方法▓。 若病情严重▓▓,请及时就医▓▓。

慢性劳损在广场舞练习者中也不少见▓,其原因是身体部位超负荷使用引起的慢性机械性损伤,也就是反复不当运动造成的伤害▓。

广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。

要避免此类损伤▓▓,首先要根据自身情况选择舞蹈难度。 有的舞蹈有许多身体旋转▓、下肢扭转的动作▓,对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉▓。 而大妈、大爷们的关节大多处于退变过程,韧带弹性降低▓,进行难度较大的舞蹈动作时▓▓▓,易引起韧带▓、肌肉损伤,严重的可能引起骨折。

建议选择动作幅度、难度▓、强度均适中的舞蹈▓。 其次▓,中老年人平衡力减弱▓▓,跳舞不当易受伤▓,要加强肌肉力量锻炼▓▓。 最好在跳广场舞之前先热热身,平时可以辅助做一些抗阻力动作▓▓▓,比如采用柔力球▓▓、弹力带等道具▓,既能锻炼肌肉力量,也可增强乐趣▓▓▓。

再次▓▓▓,尽量选择全身都参与的舞蹈动作▓▓▓,适当变换舞蹈姿势▓,不要重复一套动作。 注意动作规范▓,可有效避免劳损发生。

还需提醒的是▓,不要吃完饭立刻去跳舞,饭后40分钟再进行最好▓。 每次别跳超过两小时▓▓,强度以微微出汗为宜▓。 另外▓▓,糖尿病▓▓、心血管疾病▓▓、关节韧带受伤的患者不宜跳广场舞▓▓。