睡眠治疗差?喝莲子心五味子茶远离失眠

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2018-11-07

睡眠治疗差?喝莲子心五味子茶远离失眠2017-07-0411:22:52 来源:人民网编辑:大柚子  失眠的4大症状  根据患者的症状特点,中医将失眠主要分为以下几种情况:  入睡困难  表现为辗转反侧▓▓▓、精神烦躁▓,常伴有口舌生疮、小便短赤等症状,多为精神压力大造成,这种情况多为心火旺盛▓,可以用少许莲子心代茶饮以降心火。 如果伴有烦躁易怒▓、头晕等症状的,多为肝火▓,可以用少许夏枯草代茶饮▓,或服用龙胆泻肝丸、加味逍遥丸等中成药调理▓。 长期入睡困难,会耗伤阴液▓,造成肝肾阴虚▓,可服用知柏地黄丸等▓▓。

  睡眠不实  表现为睡眠时间短▓,易醒▓▓▓,醒后难以再次入睡,睡眠质量差▓,常感觉似睡非睡,醒后乏力▓、头晕,多为心肝阴血耗伤▓▓,肝不藏魂▓、心神不敛,可以用少许莲子心和五味子共同代茶饮▓,或服用天王补心丹等。   睡眠多梦  梦特别多▓▓▓,而且乱梦纷纭、有人形容入睡后好像看电影一样▓,彻夜不断▓▓。 这种情况多为痰浊扰心▓,多伴有胃脘不适▓、食欲不振▓、大便异常等症状▓▓。 患者应注意清淡饮食▓,尤其晚餐应该遵循清淡▓▓▓、少量、易消化的原则,也可以服用二陈丸等化痰中成药。   早醒  睡眠时间短,早醒▓▓,醒后不能再入睡。

这种情况多见于中老年人▓▓▓。

中年人多为焦虑▓▓、肝气郁结导致▓▓▓,可以服用加味逍遥丸▓;老年人多为心脾两虚▓▓,可以服用人参归脾丸▓。   失眠不能吃这些食物  经常失眠的人在饮食上要注意▓,不能吃胀气及油腻食物▓▓▓。   导致腹部胀气的食物  肚子胀满了气▓▓,令人不舒服也睡不着。 如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉▓,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

  可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱▓、绿花椰菜▓、球芽甘蓝▓、青椒▓、茄子、马铃薯▓、地瓜、芋头、玉米▓、香蕉▓、面包、柑橘类水果▓▓、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等▓▓。   辛辣食物  辣椒▓、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠▓。

  油腻食物  晚上吃得太多▓,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间▓,导致夜里无法好好睡一觉。

  把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐▓,晚餐则吃得少一点▓▓、清淡一点▓▓,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物▓,例如鱼类▓、鸡肉或是瘦肉。

这种吃法还有一个好处,就是避免发胖▓。   鸡肉  如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质▓,你的睡眠质量可能会降低▓▓▓▓。

当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%▓▓,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。 这样你的身体器官会更关注消化系统▓▓,而不是睡眠。

所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃▓,平衡睡眠质量。   酒类  任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。 酒精加速新陈代谢▓▓▓,从而增加起夜的次数▓。 有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒▓,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间▓,还会减少深度睡眠时间。 醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠▓。

  咖啡  咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着▓。 不过▓,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠▓,在不同人之间会有差异▓。   黑巧克力  黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因▓。

一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因▓,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量▓。

要知道▓▓,巧克力含有的可可碱也会引起失眠▓。

  如果不想失眠,最好少吃上述食物哦▓!▓。